Om man springer 60 meter
Vill du veta hur du kan bli en snabbare löpare?
Spring snabbare: 13 metoder för att bli snabbare löpare
Här får du 13 metoder som hjälper dig springa snabbare. Vi börjar med det som kan låta kontraproduktivt för den som vill lära sig springa snabbare. Grunden i alla konditionsträning är att få bättre uthållighet. Att springa i lugnt tempoi vad som kallas för ZON 2, har många positiva effekter på musklernas förmåga att ta hand om syre och näring. För att kunna springa snabbare behöver du förbättra dina musklers ämnesomsättning och göra de mer effektiva.
Kan musklerna använda mer fett så kan du spara på kolhydraterna och därmed klara springa snabbare på längre distanser.
Intervallträning för löpare – 10 tips för att bli snabbare
Många löparcoacher brukar säga att "Riktig snabbhet börjar med uthållighet". En tydlig skillnad mellan snabba elitlöpare och motionärer är deras löpteknik. Du har mycket att vinna på teknikträning om du vill bli en snabbare löpare. Studera fotisättningen, armrörelserna och kroppshållningen hos löparna som springer snabbare än dig. Vill du ha hjälp kan du kosta på dig en session med en löpcoach som kollar din löpteknik och ger dig förslag på förbättringar.
Du har säkert kännt känslan av mjölksyra och den smärta som följer med den. När den kommer finns inte så mycket annat att göra än att sänka tempot.
Vill du kunna springa snabbare måste du förbättra din kropps syreupptagningsförmåga. Det är när syret inte längre räcker till som laktat bildas och du tvingas sakta ner. Att springa uppför i branta backar har effekt på många aspekter i löpningen. Dels kommer det naturligt bli en träningsform som förbättrar VO2max men också innebär styrketräning för lår- och vadmuskler. Även om löpsteget i uppförsbacken skiljer sig mycket åt från snabb löpning på platten så blir man faktiskt snabbare av träning i uppförslut.
Chris Bennett är en coach som länge jobbat hos NIKE och han har inställningen att "Styrketräning är förklädd tempoträning". En starkare muskel kan utveckla mer effekt och det är den man vill åt för snabbheten. Genom att lägga in styrketräning i träningsschemat kan bli en snabbare löpare. Vilka muskler ska man då träna som löpare? En viktig del för att kunna bibehålla rätt löpteknik, speciellt när man börjar bli trött, är bålen.
Det finns forskningsstudier som visar att så kallad Core-träning förbättrar uthålligheten och snabbheten hos löpare. Mer och mer forskning visar hur viktig sömnen är för inte bara hjärnan utan också resten av kroppen. Hjärnan och resten av nervsystemet har viktiga roller i hur vi kan prestera fysiskt. Se därför om man springer 60 meter att du får den bästa sömnen du kan. En tumregel är att försöka få in mellan timmars sammanhängande sömn varje natt.
Om du har en träningsklocka som också kan mäta sömn så har du all data du behöver för att följa ditt sömnmönster. Våga andas mera! Det är många som springer, speciellt i grupp, som inte vågar andas och flåsa så som kroppen vill att du ska göra. Tekniken för att andas ska dessutom vara fokuserad på magen och inte bröstkorgen. Magen ska spännas ut under inandningen och falla tillbaka vid utandningen.
Detta bidrar till att skapa mer utrymme för lungorna att fyllas och tömmas.
Löparkalkylatorn - Hur snabbt springer du milen - Jogg
Har du inte tänkt på detta förut, planera in ett träningspass när det enda du gör är att tänka på bukandning. Att andas med näsan är speciellt viktigt vid långa lopp i låg fart. Vid högintensivt tempo som när du springer snabba milen är näsandning inte tillräckligt snabb. Med byt löparskor kan vi mena flera saker som att 1 kassera dina utnötta skor eller 2 byt till snabbare skor.
Om vi börjar med utslitna skorna så är det inte alltid det syns på ytan att de är slut men mellansulan kan vara trött och antingen inte längre jobba med dig och i värsta fall mot.
Hastighet, sträcka och tid
Sen är det skillnad på skor och skor där vissa löparskor har responsivitet som gör att löpsteget blir bättre och du helt enkelt springer snabbare. De senaste skorna med kolfiberplatta ger en fjädrande rörelse som sänker dina kilometertider märkbart. En löprörelse består av både elektriska impulser från nerver och sammandragningar från muskelfibrer.