Varför kan vissa inte gå ner i vikt

Har du svårt att gå ner i vikt trots att du ligger på kaloriunderskott? Du är långt ifrån ensam. Här får du veta varför du inte går ner i vikt trots kaloriunderskott och vad du kan göra åt det! Kaloriunderskott är när man konsumerar färre kcal än vad kroppen förbrukar. När kroppen ligger på ett underskott av kalorier tvingas den ta av sina energireserver för att täcka behoven.

Energireserverna består av socker och fett, kroppen måste förbränna sockret innan den kan ta sig an din fettmassa.

Äter 1200 kcal går inte ner i vikt Här är åtta vanliga misstag som gör att varken vikten eller midjemåttet minskar – trots att du tycker att du äter sunt och i enlighet med de senaste hälsorönen.

Går inte ner i vikt klimakteriet Vissa medicinska tillstånd kan leda till viktökning och göra det mycket svårare att gå ner i vikt.

Går inte ner i vikt trots svält Vissa stammar av tarmbakterier gör det svårare för oss att gå ner i vikt.

Ju mer socker kolhydrater du äter, desto längre tid tar det för kroppen att börja förbränna kroppsfett. Om du vill gå ned i vikt finns det mer hälsosamma sätt än kalorirestriktion. Kaloriunderskott kan leda till viktminskning, men också förlust av muskelmassa och näringsbrister om du gör det på fel sätt.

Forskare: Därför har vissa svårare att gå ner i vikt

Det är viktigt att genomföra ett kaloriunderskott på ett hälsosamt sätt och att se till att få i sig tillräckligt med näringsämnen för att kroppen ska kunna fungera optimalt. Om vill ha mer muskelmassa och mindre fett kan periodisk fasta eller lågkolhydratkost vara mer hållbara sätt att förbränna kalorier genom. För den som har många kilon att gå ner finns det mer effektiva metoder än att skära ner på kalorierna.

Det är extra viktigt att se långsiktigt och realistiskt på din viktminskning om du vill gå ner 10 kg eller mer. Nackdelen med kaloriunderskott förutom att det inte alltid funkar och sällan håller långsiktigt är att det skapar mycket stress kring mat.

Därför går du inte ner i vikt trots kaloriunderskott: 3 orsaker till utebliven viktnedgång

Det är till exempel lätt att bli fixerad vid att använda en kaloriförbränningstabell och få dåligt samvete om du råkar äta fler kalorier än du får. Om du ska gå ner i vikt långsiktigt och hitta en bra balans finns det bättre sätt än att räkna kalorier. För att ligga på kaloriunderskott äter du mindre kalorier än kroppen förbrukar. Om din kropp förbrukar kalorier ska du till exempel bara ätadå ligger du på ett underskott på kalorier.

Ett kilo kroppsfett innehåller cirka 7 kalorier. Du kan använda en formel för att räkna ut hur många kalorier din kropp förbrukar. En av de mest använda formelerna är den så kallade Harris-Benedict-ekvationen som tar hänsyn till kön, ålder, vikt och längd för att uppskatta din basalmetabolism BMR. BMR är det antal kalorier som kroppen förbrukar i vila för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner.

Den här beräkningen ger en uppskattning av det antal kalorier varför kan vissa inte gå ner i vikt förbrukar i vila. För att beräkna den totala energiförbrukningen inklusive fysisk aktivitet, kan man multiplicera BMR med en aktivitetsnivå som tar hänsyn till nivån av fysisk aktivitet. Vanliga aktivitetsfaktorer varierar från 1,2 ingen eller minimal fysisk aktivitet till 2,5 mycket intensiv träning.

Det är inte rekommenderat att ligga på ett större underskott än kalorier eller att försöka gå ner mer än 1 kilo i veckan. Hur mycket kaloriunderskott du behöver för att gå ner i vikt beror på dina unika förutsättningar, till exempel din ålder, kön och hälsostatus. Vissa går ner i vikt snabbt med ett kaloriunderskott på kcal, medan andra kan uppnå ett underskott utan att gå ner i vikt alls eller till och med gå upp i vikt.

Problemet med kaloriunderskott är att det ofta fungerar för viktnedgång till en början, men om man vill stanna på samma vikt måste man fortsätta ligga på samma kaloriunderskott.

Varför går jag inte ner i vikt?

Så fort du börjar äta som vanligt igen kommer du gå upp i vikt eftersom kroppen har anpassat sin ämnesomsättning efter det nya kaloriintaget. Personer som har bantat med större kaloriunderskott under längre perioder kan skada sin ämnesomsättning permanent. Det är inte alls ovanligt att personer går upp i vikt fast de befinner sig i kaloriunderskott för att kroppen så småningom anpassar ämnesomsättningen efter kaloriintaget.

Svaret är att för många krävs det mer än kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Faktorer som ålder, kön, livsstil och hälsostatus har stor inverkan på individens förutsättningar för viktnedgång. Vissa personer kan gå ner i vikt genom att minska antalet kalorier de konsumerar, men för de flesta är det ingen långsiktig lösning. Den som lyckas gå ner i vikt på kaloriunderskott är nästan garanterad att gå upp all vikt igen och lite till.

Det bästa sättet när det kommer till viktnedgång är avslutningsvis inte med kaloriunderskott, låt oss förklara varför. Oavsett hur stort kaloriunderskott du har kommer din kropp till slut att anpassa förbränningen därefter. Förbränningen sänks i takt med kalorierna som du konsumerar. Kroppen är byggd för att överleva och om vi minskar på kalorierna kommer kroppen så småningom att anpassa ämnesomsättningen därefter.

Låt oss säga att du börjar äta kalorier mindre om dagen, istället för att äta kalorier äter du nu Toppen, tänker du. Nu kommer jag att gå ner 1 kg per vecka!