Runstreak hur gör
Varför inte starta året med en hälsoutmaning? En joggingrunda på 1,6 kilometer varje dag. Löpcoachen ger sina bästa råd för att du ska klara av nya löpningstrenden runstreak. Löpningsutmaningen runstreak har de senaste åren tagit Sverige med storm.
Hur gör jag för att göra rätt?
Och vilken månad passar bättre att börja i än januari? Ett runstreak handlar om att man springer lite varje dag. Den här trenden kommer från USA där fenomenet är riktigt stort. Vill man följa reglerna från Streak Runners International så gäller det att jogga 1,6 kilometer en engelsk mile varje dag. Det här brukar ta runt 20 minuter och en del väljer i stället att fokusera på att jogga 20 minuter varje dag.
Allt om Runstreak - Att springa varje dag i ett år
Och om man missar en dag — då får man börja om. Trenden har även nått Sverige och i dag finns en mängd runstreak-appar, föreningar, facebookgrupper och böcker om runstreak. Erika Rosenbaum som är löpcoach tror att populariteten kan bero på att det är just varje dag som gäller. Vi runstreak hur gör väldigt måna om att kunna skjuta upp saker och ting för som människa är man per definition lite lat.
Men har man bestämt sig för att jogga varje dag, då kan man ju inte skjuta upp det. Och det är ju irriterande om man bryter och behöver börja om, säger Erika Rosenbaum som själv gett sig ut klockan Att jogga lugnt 1,6 km eller 20 minuter varje dag är något de flesta klarar av. Jag tror att de flesta klarar av en sån här utmaning, men ordet springa kan ju kännas lite skrämmande, joggenad är ett bättre ord tycker jag.
Behöver man inte återhämtning mellan joggingrundorna?
Däremot om du kör hårda intervaller, då kan kroppen behöva vila dagen efter. Men du kan lika gärna vila med en lätt joggenad. När man gör ett runstreak är det lätt att gå ut stenhårt i början och sen tappa suget. Men att försöka se varje dag som en ny chans har man mycket att vinna på. Du är aldrig en loser och det finns inget som heter fusk eller genväg. Ingen kontrollerar dig utan det är bara din egen kropp som applåderar åt det som än blir av.
Det spelar ingen roll om det blir lite kort. Vill man köra lite hårdare löpning med längre sträckor och högre tempo är det bra att variera sin utmaning. Det behöver inte vara löpning varje dag, det kan ju vara träning eller rörelse varje runstreak hur gör. Man kan springa i backar någon dag, cykla eller simma någon dag, springa i skogen en dag, köra lite styrketräning någon dag och träna lite rörlighet i trappor någon dag.
Det finns mycket variation att ta till. Målet med träningen är ju att vara friska och hel. Gå ut försiktigt! Vill man öka mängd och intensitet, öka då långsamt varje vecka.
Runstreak: Är det bra att springa varje dag? Hur lyckas en runstreak?
Här måste man vara lite vuxen och vettig även om man blir sjukt peppad och vill dra igång. Variera underlaget du springer på. Ska man springa mycket kan man även investera i två par bra skor. Det bra att hålla sig på en löpfrekvens som ligger på runt steg per minut.
Runstreak – så klarar du populära utmaningen
Då hinner man nämligen inte ha foten i marken för länge vilket gör att man hinner inte trycka ner hälen och göra ett hårt steg utan du måste korta av steget för att hinna med. Gör låtlistor med musik som har beats per minut och spring i takt till musiken. Tänk att du tassar på glödande kol, har du i foten för länge så bränner du dig. Tänk dig att du ska springa som en Runstreak hur gör, du ska luta dig framåt från anklarna.
Tänker man Segway får man hjälp och fart av sin kroppstyngd i stället för att den tynger och belastar dig. Korta tassande steg är extra viktigt på vintern. Ju längre foten är i marken desto mer sårbar blir du för halkan.