Ät gröt gå ner i vikt
Har du svårt att gå ner i vikt? Eller vill du gå ner i vikt snabbare?
Då har du kommit till rätt plats. Gör dig redo för att gå ner i vikt utan att besväras av hunger. Våra konventionella uppfattningar om viktnedgång — ät mindre, spring mer — kräver mycket viljestyrka. Att räkna kalorier, träna i timmar varje dag och försöka bortse från hunger?
Så går du ner i vikt
På Diet Doctor tror vi att det är onödigt lidande och sannolikt slöseri med tid och värdefull viljestyrka. Förr eller senare ger folk ofta upp. Ett överdrivet fokus på att räkna kalorier har inte gjort mycket för att vända vår nuvarande fetmaepidemi. Kalorier är inte det enda som spelar roll när det gäller viktnedgång. Din vikt är också hormonellt reglerad. Om du minskar din hunger och nivåerna av det fettlagrande hormonet insulin kan din viktnedgång bli lättare.
Då kör vi! Starta överst i listan viktigast och fortsätt ner så långt ät gröt gå ner i vikt behöver. Klicka på ett tips för att läsa allt om det. Kanske räcker det första rådet för just dig? För att få extra stöd på din viktminskningsresa rekommenderar vi att du går med i Connectvårt digitala hälsonätverk som du hittar i vår app. Den här guiden är skriven för vuxna med hälsoproblem, inklusive fetma, som kan få fördel av att gå ner i vikt.
Vi rekommenderar inte att du räknar kalorier, vilket är kontroversiellt. För att lära dig mer om bakgrunden till vårt ställningstagande, se vår guide om att begränsa kalorier för att gå ner i vikt. Kontroversiella ämnen relaterade till lågkolhydratkost, och vår ståndpunkt, omfattar mättat fettkolesterolfullkornrött kött och om hjärnan behöver kolhydrater. Om du vill gå ner i vikt bör du starta genom att undvika socker och stärkelse som bröd, pasta och potatis.
Det är en gammal idé: I minst år har det dykt upp en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade på att äta färre kolhydrater. Det nya är att översikter av moderna vetenskapliga studier har visat att lågkolhydratkost är minst lika bra, om inte bättre, än andra typer av dieter.
Havregrynsgröt: Enkel och effektiv metod för att gå ner i vikt
Problemet med det förenklade rådet är att det ignorerar elefanten i rummet: hungern. Förr eller senare ger många människor sannolikt upp och äter sig mätta. Det är därför det är så vanligt med jojo-bantning. Den största fördelen med lågkolhydratkost är att den kan få dig att vilja äta mindre. En studie från visade också att personer som gått ner i vikt fick en mycket mindre minskning av den totala energiutgiften kalorier förbrända inom en timmars period när de följde lågkolhydratkost jämfört med fettsnål kost under viktstabila förhållanden — en skillnad på hela kalorier.
Tänk dig: En hel bonustimme av träning varje dag, utan att du tränar. Det finns numera en ännu större och mer noggrant utförd studie som bekräftar denna metabola effekt, där olika grupper av människor har gått ner i vikt medan de förbränner mellan och nästan extra kalorier per dag på lågkolhydratkost, jämfört med en kost med mycket eller måttligt med kolhydrater. Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost minskar din hunger och underlättar för dig att äta mindre.
Möjligen kan den också öka din fettförbränning i vila. Studie efter studie visar att lågkolhydratkost fungerar för viktnedgång och dessutom i genomsnitt förbättrar viktiga hälsomarkörer. Ta en titt på vår stora ketoguide för nybörjare.
Dieter och viktnedgång
Du kan också göra det ännu lättare genom att anmäla dig till vår gratis tvåveckors ketoutmaning. Att äta när du är hungrig låter enkelt: om du inte är hungrig behöver du antagligen inte äta än. På LCHF kan du lita på dina hunger- och mättnadskänslor igen — något som många som följer en fettsnål kost inte kan göra. Vissa äter tre gånger om dagen och mellanmål ibland notera att om du småäter ofta kommer du antagligen dra nytta av att lägga till mer protein, fiberrika grönsaker eller extra fett till dina måltider för bättre mättnad.
Det finns viss evidens för att småätande och mellanmål är en mindre bra idé om du vill gå ner i vikt. Gör det som passar dig, så länge du äter när du är hungrig och låter bli när du inte är det. Studier visar att de som äter en kost med väldigt lite kolhydrater ketogen kost har mindre hungerkänslor och minskar mängden mat de äter.
Hela listan: 15 livsmedel för dig som vill tappa kilon!
Prova en kost med lågt kolhydratintag och ett högre proteinintag och se vad som händer med dina hungernivåer. Lägg fokus på den mat människor har ätit i tusentals eller ännu hellre hundratusentals år, till exempel kött, fisk, grönsaker, ägg, smör, oliver, nötter med mera. Det borde vara uppenbart, men kreativa marknadsförare gör allt de kan för att lura dig och få dina pengar.