Kittlas när jag ammar
Du har säkert hört att amning är superhälsosamt för ditt barn, men visste du att amning också har fördelar för din hälsa? Amning kan bidra till att minska risken att utveckla vissa medicinska tillstånd senare i livet, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Det kan också lindra stress och hjälpa dig att känna dig mer kopplad till ditt nya barn. Alla bra saker. Dessutom är bröstmjölken proppfull av närande näringsämnen och skyddande föreningar som är viktiga för ditt barns utveckling.
Det är därför bröstmjölk är känd som "guldstandarden" för spädbarnsnäring och kallas ofta för flytande guld.
Mat att undvika - ammande
Inte överraskande tar det mycket energi att producera detta flytande guld och dina behov av många näringsämnen ökar för att möta dessa krav. Det är så, så viktigt att välja näringstäta, närande livsmedel för att stödja din bröstmjölksproduktion.
Plus att äta hälsosam mat efter förlossningen kan hjälpa dig att må bättre både mentalt och fysiskt - och vem vill inte det? Anmäl oss. Du kanske undrar varför det är så viktigt att du följer en hälsosam, näringsrik kost medan du ammar. Förutom att främja din allmänna hälsa är en hälsosam kost viktig för att säkerställa att ditt barn får i sig alla näringsämnen de behöver för att trivas.
Förutom D-vitamin innehåller bröstmjölk allt ditt barn behöver för att utvecklas ordentligt under de första 6 månaderna. Men om din totala kost inte ger tillräckligt med näringsämnen kan det påverka både kvaliteten på din bröstmjölk och din egen hälsa.
Fakta om amning
Till skillnad från modersmjölksersättning varierar bröstmjölkens kaloriinnehåll och sammansättning. Bröstmjölken ändras under varje matning och under hela din amningsperiod för att möta ditt barns behov. I början av en matning är mjölken mer vattnig och släcker vanligtvis barnets törst. Mjölken som kommer senare bakmjölk är tjockare, mer fett och mer näringsrik.
I själva verket, enligt en äldre studie frånkan denna mjölk innehålla 2 kittlas när jag ammar 3 gånger så mycket fett som mjölk från början av en utfodring, och 7 till 11 fler kalorier per uns. Därför, för att få till den mest näringsrika mjölken, måste ditt barn tömma det ena bröstet innan det byter till det andra. Sammanfattning: Bröstmjölk innehåller allt ett barn behöver under de första 6 månaderna av livet.
Dessutom förändras fett- och kaloriinnehållet i bröstmjölken både under matning och övertid för att tillgodose ditt barns behov. Det finns en anledning till att din hungernivå kan vara på den högsta nivån när du ammar ditt nya barn. Att skapa bröstmjölk är krävande för kroppen och kräver extra kalorier, såväl som högre nivåer av specifika näringsämnen. Det uppskattas att ditt energibehov under amning ökar med cirka kalorier per dag.
Amningsdiet
Behovet av specifika näringsämnen, inklusive protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, selen och zink ökar också. Det är därför det är så viktigt för din hälsa och ditt barns hälsa att äta en mängd olika näringstäta, hela livsmedel. Att välja mat som är rik på ovanstående näringsämnen kan hjälpa till att säkerställa att du får i dig alla makro- och mikronäringsämnen du och din lilla behöver.
Föreslagna för dig: Mikronäringsämnen: Typer, funktioner, fördelar och mer. Vi älskar den här listan än så länge, men ammande föräldrar är inte begränsade till dessa livsmedel. Kolla in den här listan för fler idéer om näringsrika ingredienser.
Bra mat när du ammar
Och även om det ibland är helt hälsosamt att njuta av din favoritmat, är det bäst att minska ditt intag av bearbetad mat som snabbmat och söta frukostflingor så mycket som möjligt. Välj istället mer näringsrika alternativ. Om du till exempel är van att börja dagen med en stor skål med färgglada frukostflingor, prova att byta ut den mot en skål med havre toppad med bär, osötad kokos och en klick nötsmör för en mättande och hälsosam bränslekälla.
Sammanfattning: För att möta dina ökade kalori- och näringsbehov medan du ammar, fyll din kropp med kittlas när jag ammar, näringsrik mat. Okej, så nu när du har grunderna i varför det är viktigt att äta näringstät mat när du ammar, låt oss dyka lite djupare in i varför det är viktigt att vara särskilt uppmärksam på specifika vitaminer och mineraler också. Näringsämnena i bröstmjölk kan delas in i två grupper, beroende på i vilken utsträckning de utsöndras i din mjölk.
Om du är utarmad på någon grupp 1-näringsämnen kommer de inte att utsöndras i din bröstmjölk lika lätt. Så att komplettera med dessa näringsämnen kan ge en liten boost till deras koncentration i bröstmjölk och förbättra ditt barns hälsa som ett resultat. Har du frågor om vitamintillskott under graviditeten? Kolla in med din läkare och se även avsnittet nedan. Föreslagna för dig: 16 effektiva tips för att gå ner i vikt efter graviditeten.
Å andra sidan beror inte koncentrationen av grupp 2-näringsämnen i bröstmjölk på hur mycket mamma tar i sig, så att tillskott kommer inte att öka din bröstmjölksnäringskoncentration. Trots det kan dessa fortfarande förbättra mödrans hälsa genom att fylla på näringsförråden.