Är det bra att träna innan man sover
Vilka är de tre stora faktorerna för ett hälsosamt liv, och därmed också i förlängningen träningsresultaten? Gener räknas inte — de kan vi inte påverka. Men av de vi har något att säga till om? Den tredje är en underskattad och ofta försummad faktor, nämligen sömnen. Ignorerar du sömnen kan de två andra faktorerna, träningen och kosten, också gå sämre. Med sömnbrist presterar du sämre och gör lättare sämre kostval och överäter i onödan.
Vi behöver mellan sju och nio timmar per natt i genomsnitt. Vissa behöver mer och andra klarar sig på lite mindre, men någonstans i det intervallet ligger de flesta. En styrketränande person med sömnbrist får sämre maxstyrka, kraftutveckling och kan inte prestera som han eller hon borde i tunga lyft. Efter bara ett par nätter med dålig sömn har man sett försämrade resultat i både submaximala och maximala lyft i allt från marklyft och bänkpress till bicepscurl.
En eller ett par dagars sömnbrist här och där påverkar ingenting på sikt, men handlar det en kronisk sömnbrist är det dåligt för… allt.
Sömn och träning: så gör du för att sova bättre
Inte bara för träningen. Det är alltså viktigt att försöka få den sömn man behöver, både kvantitativt och kvalitativt. Under vissa förutsättningar kan man inte göra så mycket åt sömnbristen. Skaffar man barn får man till exempel räkna med ett periodvist kraftigt sömnunderskott, liksom ifall man har någon medicinsk orsak till varför man inte kan sova ordentligt.
10 tips - så sover du bättre
För de flesta som sover dåligt är anledningarna dock påverkbara. Det kan röra sig om allt från dåliga prioriteringar till att man vänder på dygnet och sitter framför en skärm till mitt i natten. Utöver de 10 viktigaste punkterna ovan kan du också tänka på dessa 10 tips och tricks som kan hjälpa dig till att få bättre sömnvanor:. Hård träning bygger en stark, frisk och snygg kropp, men utan tillräckligt med kvalitativ sömn kommer resultaten att bli lidande.
Gör vad du kan för att tiden i sängen ska vara väl spenderad. Int J Sports Med. Är det lönt att träna i en period med kronisk sömnbrist? Och hur ska man få ut så mycket som möjligt av träningen? Har en bebis på fem veckor så det blir ingen vidare sömn på ett tag…. Stämmer det verkligen att mat med högt GI och protein innan läggdags hjälper sömnen?
Eller menar du just insomningsperioden? Jag tänker på hur just glukos och protein ökar metabolismen, och vidare höjer kroppstemperaturen, samtidigt som kroppen behöver sänka sin temperatur grader för att somna.
Sömn och träning: Allt om det mest underskattade verktyget för bättre resultat
Är jag ute och cyklar? Min förståelse säger att det snarare är bättre att t ex äta en avokado på kvällen om man är hungrig, just för att den är fettrik. Jag har märkt att om jag går till gymmet vid ungefäroch sen tränar exempelvis tricep till failure… och försöker sova klockanså kommer jag ligga vaken HELA natten och känna mig varm i kroppen. Jag blir inte trött överhuvudtaget….
Vad tusan ska man göra åt detta? Det är så otroligt irriterande och det är knappast bra för hälsan. Kanske bäst att inte gå till gymmet överhuvudtaget? Intressant slutsats. Det finns ju alternativ till att träna till fail, t ex att köra fler set men stanna före fail. Men jag är mest fundersam över hur och varför jag drabbas av total insomnia bara för att jag kör en liten muskel till failure och inte har några problem om jag inte gör det.
Meddela mig om nya kommentarer via e-post. Meddela mig om nya inlägg via e-post. Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas. Sov mindre, prestera sämre En styrketränande person med sömnbrist får sämre maxstyrka, kraftutveckling och kan inte prestera som han eller hon borde i tunga lyft.
Tio sätt att sova bättre Här är de tio viktigaste åtgärderna du som tränande kan vidta för en optimal sömnhälsa: Gå inte och lägg dig förrän du är trött. Ligger du och vrider dig utan att vara trött på riktigt, gå upp och gör något annat ett tag. Regelbundenhet i rutinerna innan du somnar är viktiga.