Gå ner i vikt powerwalk eller springa
Aftonbladet har borstat fram en gammal artikel från förra året där man rekommenderar powerwalks för att bränna fett och jag tänkte att det skulle vara ett bra tillfälle för oss att borsta av några av våra äldre inlägg och samtidigt skriva lite om fördelar och nackdelar med att gå istället för löpning. Den största fördelen med gång framför jogging är att det är lågimpakt vilket innebär att risken för skador är väldigt små och i stort sett alla kan utföra det oavsett utgångsläge.
En annan fördel är att intensiv gång eller powerwalk om man vill kalla det för det ofta är tillräckligt för att nå upp till Rekommendationerna som finns för fysisk aktivitet men det kräver att man verkligen skruvar upp hastigheten när man går. Detta har jag tagit upp tidigare i mitt inlägg om rekommendationer för fysisk aktivitet.
Nackdelarna med gång för de som klarar av att jogga är flera. Ett annat sätt att se på samma sak är att om man joggar 5 km så måste man gå 7 km för att förbränna ungefär lika många kalorier.
Springa eller gå för att gå ner i vikt?
Det tar dessutom mycket längre tid att gå 7 km jämfört med att jogga 5 km. Intensiteten vid gång är för många personer för låg att de ska förbättra sin kondition vilket gör att man missar lite hälsofördelar eller att det tar längre tid tills man uppnår de hälsofördelarna. Även när aktiviteterna upplevs lika ansträngande så får man sämre resultat från gång jämfört med jogging. Nicklas har skrivit mer om detta i inlägget, Gång och joggning — studie om konditionspåverkan vid likvärdig ansträngning.
Som jag tagit upp i mitt tidigare inlägg om konditionsträning vid viktnedgång finns det många fördelar med att försöka förbättra sin kondition så mycket som möjligt även om man endast är ute efter att förbränna kalorier. Om man förbättrar sin kondition så kan man efter ett tag välja att antingen förbränna fler kalorier på samma tid eller att korta ner sina träningspass och använda fritiden till annat.
Högre intensitet är fördelaktigt både sett till konditionsförbättring och för ens insulinkänslighet. För att summera lite kort. Promenader kan vara trevligt, avslappnade och bra återhämtning mellan mer intensiv träning. Aftonbladets artikel är bra enligt mig.
De har lagt upp en liten stegring och de lägger till att man måste sköta kosten om man vill uppnå några större resultat på vikten. De överdriver dock vissa av fördelarna med gång och det är helt klart så att man får ut mycket mer utav jogging om man har förutsättningarna för att klara av det. Fast som vanligt är det dock så att om man inte vill gå ut och jogga så är promenader bättre än ingenting alls.
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post. Skriv din e-post …. Jag håller med dig Lars. Problemet som jag ser det är när man ger en träningsform alldeles för mycket hype och folk tror att de kommer få mer ut från träningen än vad man kan förvänta sig. Det är samma orsak som ligger bakom mina inlägg om Crossfit och BodyPump.
Jag tror att många som börjar träna, men slutar igen gör det därför att de inte ser några resultat. De flesta av dem har troligen för stora förhoppningar i stort, men det finns nog en hel del som har för stora förhoppningar på den träningsform de valt, tex kaloriförbrukning vid gång. Jag stöter ganska tätt på personer som säger att de promenerar jättemycket och ändå går de inte ner i vikt.
Hur ska jag löpträna för att gå ner i vikt?
Sen när man tittar lite närmre på det så syftar dem på minuters gång varje dag vilket endast motsvarar ungefär kcal för en tjej på 60 kg. Det är ju inte allt för sällan jag stöter på personer som dansar in på gymet sådär i maj och ska fixa beach x och tro att det är genomförbart på veckor med kg övervikt. Dessa ger sig på det där som vi lite mer tränade håller på med och säckar ihop efter 2 veckor och kraschar hela planen.
Säkert en lika stor anledning till att folk ger upp som ditt exempel :.
Powerwalka: mina 10 bästa Powerwalk tips för att maximera fettförbränning
Men som sagt i stort håller jag ju med dig. Min fråga är: Jag var på en föreläsning där föreläsaren sa att om man joggade eller sprang inte var avgörande för energiförbrukningen utan att sträckan var avgörande, alltså att energiförbrukningen ökade relativt till hastigheten. Så energiförbrukningen blir samma om man går eller springer 5km.
Undrar nu om hon hade fel för sig! MVH Maria. Hej Maria! Din föreläsare hade fel för sig ja. Om du tittar på referens 1 som jag anger så är det till en studie där man gjort faktiskt mätningar av energiföbrukningen vid gång och löpning. Sträckan är det som är klart viktigaste när man jämför löpning i olika hastigheter. Väldigt långsam jogging 7 km förbränner i stort sett lika mycket kalorier som 7 km snabb löpning.
Folk tar det ofta ett steg för lång och blandar in gång. En förklaring som kanske kan vara till hjälp. Detta är ju obefintligt vid vanlig gång.