asokmast.pages.dev


Hur kan du undvika att röka

I en här artikeln får du 11 tips från vår psykolog när du har bestämt dig för att sluta röka. Izabella Winstedt arbetar på vår mottagning i Brunnsparken i Göteborg. Hon har examen från Lunds Universitet och har arbetat med både barn, ungdomar och vuxna inom olika områden.

Rökning och cancer

Att sluta röka är något av det viktigaste du kan göra för din egen hälsa, men många upplever att det är lättare sagt än gjort. Rökning är både skadligt för vår kropp och vår hjärna, men som tur är återhämtar sig kroppen snabbt när man väl har slutat! Här kommer 11 tips som hjälper dig lite på vägen när du bestämt dig för att sluta röka:. Kom på saker du kan göra istället för att röka när röksuget kommer.

Det kan exempelvis vara att ta ett tuggummi, äta frukt, borsta tänderna, träna, utföra en hobby eller göra avslappningsövningar. Rökning är en vana och genom att bryta vissa aktivitetsmönster kan du också bryta rökning som vanemönster. Exempel på aktiviteter kan vara lek med barn, bio, inomhusaktiviteter eller träning. Det är få före detta rökare som klarar av att feströka eller unna sig en cigg vid ett tillfälle utan att så småningom utveckla ett beroende igen.

Se till att äta och dricka regelbundet, gå och lägg dig i tid och var fysiskt aktiv. När du har goda vardagsrutiner har du bättre förutsättningar för att stå emot röksuget. Ett bra sätt att hålla motivationen uppe vid rökavvänjning är att belöna sig själv så fort man lyckas stå emot sitt sug. Det är mer sannolikt att du kommer lyckas med att sluta röka om du även nämnt detta för andra människor.

Det är nämligen svårare för oss att dra oss ur och ge upp när vi vet att andra har förväntningar på oss. Det finns både tuggummin, tabletter och plåster med nikotin som kan underlätta rökavvänjning och minska abstinensbesvär. Både din egen och din omgivnings hälsa påverkas negativt av rökning och det finns flera fördelar med att sluta röka. Risken för att drabbas av olika former av cancer, däribland lungcancer, strupcancer, magsäckscancer och matstrupscancer, är förhöjd hos människor som röker.

Hjärt- och kärlsjukdomar, KOL, diabetes, astma, luftvägsinfektioner, benskörhet- och ledbesvär, magsår, samt magkatarr är andra riskfaktorer vid rökning. Hosta, dålig andedräkt, tandlossning, försämrat lukt- och smaksinnet, sämre hur kan du undvika att röka och försvagat immunförsvaret är andra följder av rökning.

Tobaksrökning och hälsorisker

Rökning kan även påverka fertiliteten och orsaka erektionsproblem. Att sluta röka är särskilt viktigt för dig som är gravid då det kan leda till fosterskador, missfall och plötslig spädbarnsdöd. Vidare finns det ett samband mellan rökning och olika former av psykisk ohälsa, däribland ångest, oro, nedstämdhet och depression. Läs mer om våra psykologer och hur de kan stötta och hjälpa dig att övervinna ett missbruk.

Passiv rökning och tredjehandsrök är exempel på hur rökning även påverkar omgivningen negativt. Passiv rökning kan orsaka hosta, ögonsveda, huvudvärk och andningssvårigheter hos andra. Den passiva rökningen har dessutom visat sig kunna orsaka allvarliga sjukdomar som lungcancer, KOL och hjärtinfarkt.

Varför bör du sluta röka och hur gör man? - Netdoktor

Särskilt sårbara för passiv rökning är barn, allergiker och astmatiker. Tredjehandsrök är något som man kan utsättas för i miljöer där rökning förekommer. Detta innebär att tobaksrök sätter sig i sådant som kläder, möbler, hår och hud. Att bli utsatt för tredjehandsrök har visat sig kunna skada hälsan på liknande sätt som vid egen konsumtion av cigaretter och passiv rökning. Rökningens negativa hälsoeffekter är dock något som kroppen återhämtar sig relativt snabbt ifrån när man väl slutat röka.

Risken för hjärt- och kärlsjukdomar är den hälsoeffekt som verkar minska allra snabbast. När man slutar röka kan man initialt få besvärliga symtom som sedan successivt går över.

Får man röka cigg i bilen?

Att sluta röka är utmanande då cigaretter innehåller det beroendeframkallande ämnet nikotin. Nikotin är ett ämne som sätter igång hjärnans belöningssystem och ökar vårt välbefinnande. Hjärnan vänjer sig snabbt vid nikotin och vill ha mer för att må bra. När detta sker har ett nikotinberoende utvecklats. En kropp som är van vid nikotin kommer att reagera när den inte längre får det.

Detta kallas för att man får abstinens. Vanliga abstinenssymtom är röksug, yrsel, koncentrationsproblem, sömnsvårigheter, irritabilitet och ökad hosta.

  • Sluta röka hjälpmedel Det kan vara skönt att veta när du förbereder dig för att sluta röka.
  • Sluta röka efter 30 är I ett tobaksberoende finns det olika faktorer som kan sätta igång behovet av att röka eller snusa: Fysiska symtom.
  • Sluta röka hur länge är det jobbigt Rökning är den enskilt största påverkbara orsaken till cancer.


  • hur kan du undvika att röka


  • Även svettningar, huvudvärk, nedstämdhet, rastlöshet, ökad aptit, förstoppning, blåsor i munnen, sötsug och hjärtklappning är vanligt vid abstinens. Abstinensbesvär kan vara påfrestande men de minskar gradvis och är oftast kortlivade och lindriga.